شواهد نشان می‌دهد که می‌توانید با 5 مرحله، وضعیت روانی خود را بهبود بخشید. امتحان کردن این موارد ممکن است به شما کمک کند تا احساس مثبت‌تری داشته باشید و قادر به بهره‌مندی بیشتر از زندگی باشید.
1. ارتباط برقرار کنید
روابط خوب برای روان شما اهمیت دارند. آنها می‌توانند:
- به شما کمک کنند تا احساس تعلق و ارزش شخصی داشته باشید
- فرصتی برای به اشتراک گذاری تجربیات مثبت به شما بدهند
- حمایت عاطفی فراهم کنند و به شما اجازه دهند دیگران را حمایت کنید
موارد زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به برقراری روابط قوی‌تر و صمیمی‌تر امتحان کنید:
- انجام دهید
- اگر امکان دارد، هر روز زمانی را برای بودن با خانواده خود بگذارید، به عنوان مثال، سعی کنید زمان ثابتی برای ناهار یا شام مشترک ترتیب دهید.
- یک روزی را با دوستانی که مدت زمان زیادی ندیده‌ایدوقت بگذرانید.
- سعی کنید تلویزیون را خاموش کرده و با فرزندان، دوستان یا خانواده‌تان صحبت کنید یا بازی کنید.
- ناهار با یک همکار داشته باشید.
- به یک دوست یا عضو خانواده که نیاز به حمایت یا همراهی دارد، سر بزنید.
- در یک مدرسه محلی، بیمارستان یا گروه اجتماعی داوطلب شوید.
- از فناوری بهترین استفاده را برای ارتباط با دوستان و خانواده کنید. برنامه‌های چت تصویری مانند اسکایپ و فیس‌تایم مفید هستند، به خصوص اگر دور از هم زندگی می‌کنید.
2. فعالیت‌های بدنی
فعالیت‌های بدنی نه تنها برای سلامت و تناسب اندام شما عالی است، بلکه شواهد نیز نشان می‌دهد که می‌تواند به بهبود روان شما کمک کند از طریق:
- افزایش اعتماد به نفس شما
- کمک به تعیین اهداف یا چالش‌ها و دستیابی به آنها
- تحولات شیمیایی در مغز شما که می‌تواند به تغییر مثبت در مزاج شما کمک کند
- درباره راهنمای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی برای بهبود تناسب اندام و روانی‌تان بخوانید.
3. یادگیری مهارت‌های جدید
تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید نیز می‌تواند باعث بهبود روان شما شود از طریق:
- افزایش اعتماد به نفس و ارتقای احساس ارزش شخصی
- کمک به شما برای ساختن احساس هدف
- کمک به برقراری ارتباط با دیگران
- حتی اگر احساس کنید که وقت کافی ندارید یا شاید نیازی به یادگیری چیزهای جدید نداشته باشید، راه‌های مختلفی را در زندگی‌تان امتحان کنید.
4. کمک به دیگران
تحقیقات نشان می‌دهد که اعمال کمک و مهربانی می‌تواند باعث بهبود روانی شما شود از طریق:
- ایجاد احساسات مثبت و احساس پاداش
- بخشیدن احساس هدف و ارزش شخصی به شما
- کمک به برقراری ارتباط با دیگران
- می‌تواند اعمال کوچکی از مهربانی نسبت به دیگران باشد یا اقدامات بزرگتری مانند کارهای داوطلبانه در جامعه محلی‌تان.
برخی از مثال‌های اقداماتی که می‌توانید امتحان کنید عبارتند از:
- از یک نفر به خاطر کاری که برای شما انجام داده است، سپاسگزاری کردن
- از دوستان، خانواده یا همکاران خود سوال کردن که حالشان چطور است و واقعاً گوش دادن به پاسخشان
- وقت گذرانی با دوستان یا اقوامی که نیاز به حمایت یا همراهی دارند
- پیشنهاد کمک به کسی که مورد شناخت شما در یک پروژه خانگی یا کاری است
- داوطلب شدن در جامعه‌تان، مانند کمک به یک مدرسه، بیمارستان یا خانه سالمندان
5. توجه به لحظه حاضر آگاهی ذهنی
توجه بیشتر به لحظه حاضر می‌تواند بهبود روان شما را به همراه داشته باشد. این شامل فکرها و احساسات شما، بدنتان و دنیای اطراف شما می‌شود.
بعضی افراد این نوع آگاهی را “آگاهی ذهنی” می‌نامند. آگاهی ذهنی می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی بیشتر لذت ببرید و خودتان را بهتر بشناسید. این می‌تواند به شما کمک کند که به نحو مثبت احساسات خود درباره زندگی را تغییر دهید و چگونگی رویارویی با چالش‌ها را تغییر دهید.
بیشتر درباره آگاهی ذهنی بخوانید، از جمله مراحلی که می‌توانید برای بیشتر آگاهی ذهنی در زندگی روزمره خود انجام دهید.
نویسنده: مونا درجی
شماره نظام: 1510768
بدون دیدگاه