چطور به نظر می رسد که برخی از زوج ها در تمام شادی ها و غم های زندگی عاشق باقی می مانند؟ رازهای آنها چیست؟ آیا بقیه ما می توانیم روابطی به همان اندازه موفق داشته باشیم؟پاسخ بله است! راز همه زوج های خوشبخت این است که کارهایی انجام می دهند که به سلامت رابطه شان کمک می کند. به همین دلیل، آنها مهارت هایی مانند موارد زیر را توسعه می دهند:
1. با یکدیگر مهربانند
مهربانی یکی از مهم ترین راه ها برای پیش بینی میزان رضایت و ثبات در رابطه شماست. این هدیه ای است که به ادامه دادن ما را سوق می دهد! هر چه بیشتر رفتارهای محبت آمیز دریافت و مشاهده کنید، احتمال اینکه خودتان مهربان باشید بیشتر می شود که در نتیجه می تواند به افزایش عشق و سخاوت منجر شود.
توجه به همسر و گوش دادن فعالانه زمانی که نیازهایش را بیان می کند (و همچنین جشن گرفتن موفقیت هایش) هر دو راه های خوبی برای نشان دادن مهربانی هستند.
2. سخاوتمند هستند
محققانی که نقش سخاوت در ازدواج را مطالعه می‌کنند، آن را به عنوان “نسبت دادن چیزهای خوب به همسر به طور آزاد و فراوان” و بعنوان فضیلت همسر یاد می‌کنند. سوالاتی که از شرکت‌کنندگان در یک مطالعه اخیر پرسیده شد، مثال‌هایی از “خواسته های منطقی و قابل اجرا” را که باید در یک رابطه به دنبال آن باشیم، به ما نشان می‌دهد: آیا همسران به یکدیگر لطف‌های کوچکی ارائه می‌کنند؟ آیا به طور منظم عشق و محبت خود را بیان می‌کنند؟ آیا قادر به بخشش هستند؟
محققین همچنین اشاره می‌کنند که سخاوت از تمایل به بهره‌مندی همسرتان نشأت می‌گیرد، نه لزوماً برای چیز خوبی در مقابل آن دریافت کردند.
3. آنها به طور سازنده با یکدیگر بحث می کنند
نحوه مشاجره بین شما و همسرتان می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر آینده رابطه‌تان داشته باشد. محققان متوجه شدند که زوج‌هایی که رفتارهای “مخرب” مانند جیغ زدن، توهین و انتقاد نشان می‌دهند، احتمال جدایی بیشتری دارند. اما وقتی هر دو طرف در طول دعوا “رفتارهای سازنده” نشان می دهند، شانس بیشتری برای با هم ماندن دارند. مثال‌های این نوع رفتارها شامل گفتن حرفهای خوب، بحث آرام درباره مشکلات و گوش دادن فعال است.
4. مشارکت در کارهای خانه
مشارکت در کارهای خانه در روابط از آنچه که بسیاری از مردم فکر می‌کنند، مهم‌ترند. زوج‌هایی که در کارهای خانه سهیم هستند، خوشحال‌ترند، اما تنها در صورتی که بر سر مسئولیت‌های مشخصی توافق کرده باشند. انجام این کار می‌تواند بر روند زندگی و نگرش شما نسبت به رابطه‌تان تأثیر بگذارد.
هیچ راهی برای تقسیم وظایف وجود ندارد. هر زوج راهبرد خود را توسعه می دهد. اما مذاکره در مورد اینکه چگونگی انجام کارها ، فرصتی برای ایجاد ارتباط عمیق تر با همسرتان فراهم می کند.
5. موفقیت های یکدیگر را جشن می گیرند
به گفته محققان، همسرانی که دستاوردها و موفقیت های یکدیگر را جشن می گیرند، از رابطه خود رضایت بیشتری دارند.جواب مناسب به دستاوردهای موفقیت آمیز همسر درکار این می تواند باشد که” این عالیه، من بهت افتخار می کنم”، “بیشتر در موردش بهم بگو”، حمایت انگیزتراست بیشتری برخوردار است تا اینکه بگویی “عالیه عزیزم. می‌تونی ریموت رو بدی؟”درک کامل زمانی که همه چیز برای همسر شما درست پیش می رود، بخش مهمی از یک رابطه سالم است.
6. بهترین دوستان یکدیگرند
مطالعات نشان می دهد که افراد متاهل خوشحالتر بنظر می رسند. هسمر شما می تواند دوست مادام العمر شما باشد!در واقع، زوج‌های متاهلی که شریک زندگی خود را بهترین دوست خود می‌دانند، تقریباً دو برابر از روابط خود رضایت دارند.
7. حداقل هفته ای یکبار رابطه جنسی دارند
رابطه جنسی می تواند بخش مهمی از سلامت و شادی رابطه شما باشد. به طور کلی، افراد متاهل نسبت به مجردها یا مطلقه‌ها رابطه جنسی بیشتری دارند.بطورمعمول یک آمریکایی دو تا سه بار در ماه رابطه جنسی دارد. اما آیا توصیه می شود؟ داشتن رابطه جنسی مکرر تا حدی می تواند باعث افزایش شادی شود،. محققان می گویند یک نقطه عطف در این رابطه وجود دارد که معمولا حدودا هفته ای یکبار توصیه می شود. داشتن ارتباط صمیمانه با همسرتان اهمیت بیشتری دارد و برای حفظ آن، بیشتر مردم نیازی به داشتن رابطه جنسی هر روزه ندارند.
8. پیوند عاطفی قوی ایجاد کنید
پاسخگویی عاطفی کلیدی برای ایجاد یک رابطه قوی است که پایداری آنرا توصیف می کند. زوج‌های خوشبخت به همسرانشان می‌گویند که در کنارشان هستند. با این کار، آنها ارتباطات عاطفی عمیقی ایجاد می کنند. اگر همسرتان را مورد انتقاد قرار دهید و تاییدش نکنید، حالت تدافعی و کناره گیری پاسخی محتمل خواهد بود. در نتیجه، زوج‌هایی که این الگوهای ارتباطی دارند، می‌توانند احساس کنند که ارتباطشان با یکدیگر قطع شده است. زوج های خوشبخت برعکس عمل می کنند. آنها با ایجاد فضاهای امن برای ارتباط، احساس امنیت را در رابطه خود پرورش می دهند. آنها آشکارا صحبت می کنند و نیازهای خود را بدون انتقاد بیان می کنند.
9. مثبت باقی می مانند
حس قطع ارتباط با شریک زندگی نیز می‌تواند ایجاد شود، مگر اینکه زوج‌ها کارهایی برای ایجاد حس مثبت‌اندیشی انجام دهند. زوج های شاد اغلب کارهای کوچک و مثبتی برای شریک زندگی خود انجام می دهند. آیا می خواهید تعاملات مثبت بیشتری بین خود و شریک زندگی خود ایجاد کنید؟ سعی کنید قدردانی خود را ابراز کنید. هر روز از شریک زندگی خود تعریف کنید و مشخص کنید ازچه کاری تحسین و قدردانی می کنید . برای کاری که برای شما انجام داده است، سپاسگزاری کنید. به آنها بگویید چه ویژگی هایش را دوست دارید. محققان خاطرنشان می کنند که قدردانی کردن با شریک زندگی خود در طول روز حداقل دو مزیت مهم دارد: به شریک زندگی شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد و به شما کمک می کند تا به شما یادآوری کند که چرا برای شروع با شریک زندگی خود رابطه برقرار کرده اید.
10. با همسرانشان همدلی می کنند
به زمانی فکر کنید که احساس کردید کسی واقعاً به شما گوش می دهد. این چه حسی را به شما می دهد؟ همدلی یعنی تجربه و درک احساسات شریک زندگی شما است – به اصطلاح، با کفش های او قدم بگذارید. این بدان معنا نیست که شما سعی می کنید احساسات یا مشکلات شریک زندگی خود را برطرف کنید. عمل با همدلی واقعی به این معنی است که از تمرکز بر ایده ها و قضاوت های خود اجتناب می کنید و در عوض خودتان را برای درک تجربه شریک زندگی خود آماده می کنید. زوج هایی که همدلی را تمرین می کنند، به جای دفاع از دیدگاه خود، سعی می کنند شریک زندگی خود را درک کنند. آنها با شریک زندگی خود برای کاهش تعارض و تنش همکاری می کنند. همدلی می تواند صمیمیت به ارمغان بیاورد، اما تنها در صورتی که بتوانید کاملاً روی حرف های همسرتان تمرکز کنید. و درلحظه حضور کامل داشته باشید و سپس به طور فعال به آنچه شریک زندگیتان در آن لحظه احساس می کند گوش دهید.
نوشته شده توسط دیلن کلمپنر، نویسنده اصلی، زوج های هوشمند، گروه خانواده، جوانان و علوم جامعه، دانشگاه فلوریدا
مترجم: دکتر مرجان دخت میرمحمدعلی
زوج درمانگر،خانواده درمانگر
کلیدواژه: زوجین خوشحال، همدلی در رابطه، رضایت زناشویی،رابطه جنسی، همسران خوشحال، ده راهکار اصلی، قدردانی،رابطه عاطفی،کارهای خانه
بدون دیدگاه