در دهه 50 بود که مفهوم استرس در ابتدا توسط هانس سلیه مطرح شد وی توضیح داد که همه افراد به انواع موقعیت‌های تهدیدآمیز به یک روش پاسخ می‌دهندامروزه می دانیم که دانش استرس یک موضوع رایج بوده است. به گفته متخصصان روانشناسی، استرس زمانی ایجاد می شود که هر تغییری مستلزم افزایش تقاضای منابع ذهنی یا عاطفی فرد باشد. دلایل مختلفی برای استرس وجود دارد. به عنوان مثال، استرس می تواند ناشی از اضافه کاری، اضطراب در مورد بلاتکلیفی باشد، یا در مورد دانش آموزان می تواند امتحانات، فقر، امنیت شغلی، بیکاری، شکست در روابط، طلاق، قرار گرفتن در معرض یک محیط آلوده و شرایط بد زندگی باشد.
می توان گفت استرس در زندگی انسان بسیار رایج شده است. فردی که استرس بالایی دارد و آن را به درستی مدیریت می کند، موفق تر محسوب می شود. در نتیجه مدیریت استرس خود به یک تجارت بزرگ در قالب کارگاه‌های آموزشی، نوارهای آرامش‌بخش، یوگا، صنعت موسیقی، هدست‌های نور و صدا و چندین تکنیک تخصصی دیگر تبدیل شده است. این عمدتا به این دلیل است که امروزه مشخص شده است که اثرات استرس بسیار شدیدتر از گذشته است. هر قسمت از بدن تحت تأثیر استرس بیش از قرار می گیرد.
به طور عمده دو نوع پیامد استرس وجود دارد: پیامدهای مثبت و منفی. استرس مثبت برای سلامتی انسان مفید و منفی است. استرس مثبت به زندگی امید و هیجان می دهد. اغلب اشاره می شود که گاهی اوقات ضرب الاجل ها، رقابت ها، درگیری ها، مبارزات و غیره به زندگی انسان ها عمق و غنی می بخشد. همانطور که اغلب در سمینارها و مقالات مدیریت استرس ذکر شده است، هدف از بین بردن استرس نیست، بلکه یادگیری نحوه مدیریت آن یا تبدیل آن به یک تجربه مثبت است. بنابراین، اولین قدم در مدیریت استرس، آگاهی از عوامل استرس زا و تأثیر آنها بر خود است. ثانیاً، تعیین تغییراتی که فرد باید برای غلبه بر عوامل استرس ایجاد کند، ضروری است. عوامل استرس زا را می توان از بین بردن یا حتی می توان با مدیریت صحیح از شدت آنها بکاهد. به عنوان مثال، اگر فردی بیش از حد کار می کند، ایده خوبی است که از کار خود استراحت کرده و به تعطیلات برود. اگر فردی در مدیریت زمان یا پول ضعیف باشد، مهم است که زمان و انرژی لازم را برای ایجاد تغییر و تعیین اهداف اختصاص دهد.
در مرحله سوم، کاهش شدت واکنش های عاطفی به استرس به صورت آگاهانه ضروری است. چهارم، نظارت بر واکنش های فیزیکی به استرس می تواند مفید باشد. برای مثال، تنفس آهسته و عمیق، ضربان قلب و تنفس را به حالت عادی برمی گرداند. تنش عضلانی را می توان از طریق تکنیک های آرام سازی مانند تمرین یوگا کاهش داد. امروزه بسیاری از پزشکان مدیتیشن را برای کاهش استرس تجویز می کنند. در نهایت، ایجاد و حفظ ذخایر فیزیکی و عاطفی بسیار ضروری است. ذخایر بدنی را می توان با ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی مغذی متعادل، حفظ وزن ایده آل، اجتناب از نیکوتین، کافئین بیش از حد و سایر محرک ها و خواب کافی ایجاد کرد. ذخایر عاطفی را می توان با خودتنظیمی حفظ کردمانند داشتن دوستان و اقوام حامی، درگیر شدن در یک اجتماع اجتماعی، در میان گذاشتن ناامیدی ها، شکست ها و غم ها با دوستان، و ملایمت با خود.
اثرات رایج استرس
علائم استرس می تواند بر بدن، افکار و احساسات و رفتار شما تأثیر بگذارد. دانستن علائم رایج استرس می تواند به شما در مدیریت آنها کمک کند. استرسی که با آن مقابله نشود می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، چاقی و دیابت شود
هر کسی هر از گاهی استرس را تجربه می کند. این فقط بخشی از زندگی است برای برخی، ممکن است موقتی باشد، مانند احساس استرس قبل از امتحان نهایی. برای دیگران، ممکن است ادامه داشته باشد، مانند استرسی که فرد در مراقبت از یک عزیز بیمار احساس می کند. در هر صورت، استرس مزمن می تواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.
استرس چگونه سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
استرس هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که در فواصل کوتاه می تواند با محدود کردن التهاب، ایمنی شما را تقویت کند. اما با گذشت زمان، بدن شما به داشتن کورتیزول بیش از حد در خون عادت می کند، که راه را برای التهاب بیشتر هموار می کند و می تواند توانایی سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با مهاجمان سرکوب کند.
اگر سطح استرس خود را مدیریت نکنید، التهاب مزمن می تواند منجر به ایجاد و پیشرفت بسیاری از بیماری های سیستم ایمنی بدن شود، از جمله:
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- لوپوس
- پسوریازیس
- بیماری التهابی روده
استرس طولانی مدت همچنین می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی از جمله ضربان قلب سریع و بیماری قلبی و همچنین زخم معده شود. شما همچنین در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان های مختلف و زوال ذهنی خواهید بود.
در پایان می توان گفت که مدیریت استرس با شناسایی منابع اصلی استرس در زندگی آغاز می شود. روش های فوق الذکر مدیریت استرس مثبت تلقی می شوند. با این حال، راه‌های ناسالمی نیز برای مقابله با استرس وجود دارد، مانند سیگار کشیدن بیش از حد، پرخوری، استفاده از قرص‌های خواب‌آور یا ماری‌جوانا، یا هر نوع آرام‌بخش برای آرامش. اگرچه این روش ها می توانند مقداری آرامش موقت را به همراه داشته باشند، اما این روش ها روش های سمی مدیریت استرس هستند.
نویسنده: مونا درجی
کارشناس ارشد روانشناسی
شماره پروانه : 1510768
بدون دیدگاه