تاثیر استرس برچهره
استرس مزمن می‌تواند به دو شکل در چهره شما نمایش داده شود. اول، هورمون‌هایی که بدن شما هنگام استرس رها می‌کند می‌توانند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شوند که بر روی پوست شما تأثیر منفی دارند. دوم، احساس استرس همچنین ممکن است منجر به عادت‌های بدی مانند خرد کردن دندان‌ها یا گاز گرفتن از لب‌ها شود.
خاکستری شدن مو و ریزش مو
عقیده متداول می‌گوید که استرس می‌تواند باعث خاکستری شدن مو شما شود. سلول‌هایی به نام ملانوسیت‌ها پیگمانی به نام ملانین تولید می‌کنند که به موهای شما رنگ می‌دهد.
یک مطالعه در سال 2020 در مجله Nature منتشر شده نشان داد که فعالیت عصبی همدست (سمپاتیک) ناشی از استرس می‌تواند باعث ناپدید شدن سلول‌های بنیادی که ملانوسیت‌ها را ایجاد می‌کنند شود. هنگامی که این سلول‌ها ناپدید می‌شوند، سلول‌های جدید رنگ خود را از دست می‌دهند و خاکستری می‌شوند.
استرس مزمن همچنین می‌تواند چرخه رشد موهای شما را به هم بزند و منجر به یک شرایط به نام تلوژن افلوویوم (telogen effluvium) شود. تلوژن افلوویوم باعث ریزش موی بیش از حد طبیعی می‌شود.
جوش
وقتی احساس استرس می‌کنید، بدن شما بیشتر از هورمون کورتیزول تولید می‌کند. کورتیزول باعث می‌شود قسمتی از مغز شما به نام هیپوتالاموس هورمونی به نام هورمون کورتیکوتروپین ریلیزینگ (CRH) تولید کند. فرض می‌شود که CRH باعث تحریک آزادسازی چربی از غده‌های دهانه‌ای تراست منبع اطمینان شده در اطراف بصل‌های مویی شما می‌شود. تولید بیش از حد چربی توسط این غده‌ها می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوستی شما و ایجاد جوش شود.
اگرچه باور عمومی این است که استرس باعث جوش می‌شود، اما تنها چند مطالعه ارتباط بین آنها را مورد بررسی قرار داده‌اند.
یک مطالعه در سال 2017 درباره تأثیر استرس بر جوش در دانشجویان دختر پزشکی با سن بین 22 تا 24 سال انجام شد. پژوهشگران متوجه شدند که سطح بالاتر استرس با شدت بیشتر جوش همبستگی دارد.
کیسه‌های زیر چشم
کیسه‌های زیر چشم به تورم یا پفکی زیر پلک‌های چشم شما مشخص می‌شوند. آنها با پیری بیشتر روزافزون می‌شوند زیرا عضلات حمایت کننده اطراف چشم‌های شما ضعیف می‌شوند. پوست لاغر که ناشی از کاهش الاستیسیته است همچنین می‌تواند به شکل کیسه‌های زیر چشم کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که استرس ناشی از کمبود خواب نشانگرهای پیری را افزایش می‌دهد، مانند خطوط ریز، الاستیسیته کاهش یافته و رنگ‌برداری نامنظم. از دست دادن الاستیسیته پوست همچنین می‌تواند به شکل کیسه‌های زیر چشم کمک کند.
پوست خشک
لایه بیرونی پوست شما لایه‌ای به نام استراتوم کورنئوم است. این لایه شامل پروتئین و لیپیدها است که نقش حیاتی در حفظ رطوبت سلول‌های پوست شما دارند. وقتی استراتوم کورنئوم به درستی کار نمی‌کند، پوست شما ممکن است خشک و خارشی شود.
بر اساس یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در مجله Inflammation & Allergy Drug Targets، دو مطالعه انجام شده بر روی موش‌ها نشان داد که استرس عملکرد حفاظتی استراتوم کورنئوم را از بین می‌برد و ممکن است بر نگه‌داری آب پوست تأثیر منفی داشته باشد.
این مطالعه همچنین اشاره کرده است که چندین مطالعه بر روی انسان نشان داده‌اند که استرس مصاحبه و استرس ناشی از “شکست خانوادگی” نیز می‌تواند توانایی بهبود خود پوست را کاهش دهد.
جوش‌ها
استرس توانایی ضعیف کردن سیستم ایمنی شما را دارد. یک سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند منجر به عدم تعادل باکتری‌ها در روده و پوست شما شود که به آن دیس‌بیوزیس معروف است. وقتی این عدم تعادل روی پوست شما رخ می‌دهد، می‌تواند منجر به قرمزی یا جوش شود.
استرس معروف است که شرایطی مانند سریاسیس، اگزما و درماتیت تماسی را که می‌تواند باعث جوش یا التهاب پوست شود، تحریک یا تشدید کند.
چین و چروک
استرس باعث تغییرات در پروتئین‌های پوست شما می‌شود و الاستیسیته آن را کاهش می‌دهد. این کاهش الاستیسیته می‌تواند به تشکیل چین و چروک کمک کند.
همچنین استرس ممکن است باعث انجام مکرر چروک‌هایی در پیشانی شما شود که نیز می‌تواند به تشکیل چین و چروک کمک کند.
راه های رهایی از استرس
- فعالیت کنید – برقصید! وزنه بزنید.و هوازی و بدنسازی کار کنید . یا چند دقیقه با یک توپ فوتبال بازی کنید.
- چشمانتان را ببندید، نفس عمیق بکشید، کشش بدهید یا مراقبه کنید.
- سه چیزی که برای آنها سپاسگزارید را بنویسید.
- با خودتان در ارتباط باشید – زمانی بگذارید تا از خودتان بپرسید که چه احساسی دارید.
- بخندید! به یک شخصی فکر کنید که شما را خنداند یا زمانی که به قدری خندیدید که گریه کردید.
- یک آهنگ یا نقل قول الهام بخش پیدا کنید و آن را یادداشت کنید (اسکرین شات بگیرید) تا آن را در دسترس داشته باشید.
- و در نهایت برای خود شناسی بیشتر به رواندرمانگر مراجعه کنید
نویسنده: مونا درجی
شماره نظام روانشناسی : ۱۵۱۰۷۶۸
بدون دیدگاه